Mes besoins en magnésium en randonnée

Il est bon de se promener en plein air. Certains apprécient une randonnée paisible dans la vallée, d’autres accumulent les dénivelés en montagne ou découvrent de nouveaux sentiers panoramiques. Qu’il s’agisse d’une excursion d’une journée ou d’une randonnée en haute montagne, la randonnée allie découverte de la nature et activité physique.

Quelle qu’en soit la forme, toutes les randonnées ont ces points communs: le déplacement sur une période prolongée, la dépense énergétique et la transpiration. Selon le terrain, la température et l’intensité, la perte de liquide peut atteindre 0,5 à 2 litres par heure. Avec la perte de liquide, le corps perd également des électrolytes comme le magnésium.

De plus, le magnésium est un facteur central du métabolisme énergétique. Chaque pente, chaque pas sur un sol inégal et chaque mouvement de stabilisation nécessite de l’énergie, et donc du magnésium. Par conséquent les besoins en magnésium peuvent augmenter lors de randonnées longues ou difficiles. Les personnes actives doivent compenser cette perte afin de rester performantes et de profiter pleinement de leur mode de vie actif.

Sentir ses jambes qui s’élèvent avec force, son dos qui se stabilise et sa respiration qui trouve son rythme fait partie de l’expérience de la randonnée. Or, les muscles travaillent continuellement en randonnée, souvent pendant plusieurs heures. En particulier les jambes, le tronc et la musculature des pieds sont sollicités en permanence.

Pour que les muscles puissent remplir leur fonction normale, ils ont besoin de nutriments. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à un métabolisme énergétique normal.

Alors que les besoins quotidiens en magnésium des adultes se situent entre 300 et 350 mg, ils peuvent être plus élevés lors de randonnées longues ou intensives en montagne, en fonction de l’effort fourni.

Ce super-minéral est d’une grande importance pour le métabolisme énergétique, car de nombreuses enzymes impliquées dans la production d’énergie ont besoin de magnésium pour être activées. De plus, le magnésium est un composant de l’ATP (adénosine triphosphate), notre molécule énergétique centrale. Sans magnésium, l’énergie ne peut pas être fournie de manière optimale. Il est donc judicieux de compenser les pertes de magnésium dues la transpiration, en particulier lors de longues randonnées.

Les habitués des longues randonnées connaissent bien ces moments : Les jambes sont lourdes, la musculature se fatigue plus vite, les mouvements semblent moins harmonieux. Le corps émet un signal : il a besoin de soutien.

Si les troubles persistent, il convient de discuter d’une éventuelle carence en magnésium avec un professionnel de la santé. Sans un apport suffisant en nutriments, l’ensemble du corps ne peut pas remplir ses fonctions de manière optimale. La résistance à l’effort diminue, les phases de récupération peuvent s’allonger. C’est pourquoi un apport continu en magnésium, notamment en cas d’activité physique régulière, est judicieux.

Les deux. Le magnésium est un minéral qui agit comme un électrolyte dans le corps.

Il est évident qu’il faut boire pendant et après une randonnée afin de compenser la perte de liquide. Selon l’intensité et les conditions météorologiques, il peut être judicieux de planifier consciemment l’apport en liquide.

Mais qu’en est-il des électrolytes ? La transpiration entraîne la perte d’eau, mais aussi de minéraux. Si ces dépôts sont vides, cela peut avoir des répercussions sur les performances et la régénération.

Toute personne pratiquant régulièrement la randonnée ou entreprenant de longues excursions doit donc veiller à un apport suffisant en magnésium, car les besoins individuels peuvent être plus élevés en fonction de la durée et de l’intensité. Il convient en premier lieu de veiller à une alimentation riche en magnésium. Pour compléter les besoins accrus, nous recommandons Magnesium-Diasporal® 375 activ direct.

L’exercice en plein air fait du bien à notre corps, mais il le met aussi à rude épreuve pendant la randonnée. Il convient donc de tenir compte des conseils suivants avant, pendant et après la randonnée :

Une bonne hydratation avant et pendant la randonnée soutient les fonctions corporelles normales et prévient la déshydratation, en particulier lors de longues randonnées ou par des températures élevées.

Un bref échauffement est également utile avant de partir en randonnée, afin que les tendons, les ligaments, les muscles et les articulations soient préparés à l’effort à venir, notamment pour une ascension ou sur terrain accidenté.

Le mouvement et la transpiration pendant la randonnée entraînent une perte de magnésium. C’est pourquoi il peut être utile de reconstituer les réserves de magnésium après la randonnée. Les aliments riches en magnésium comme les bananes ou les noix (p. ex. amandes, noix de cajou), ou un complément de magnésium à haute biodisponibilité et hautement dosé y sont parfaitement adaptés.