Mes besoins en magnésium pendant le sport

La vie, c’est le mouvement. Certains sont actifs physiquement dans leur travail ou ont un hobby exigeant. D’autres aiment leur jogging du soir, enfourchent leur vélo pendant leur temps libre ou prennent plaisir à pratiquer un sport d’équipe. Quelle que soit leur forme, toutes les activités ont un point commun : la dépense d’énergie et la transpiration. Selon l’intensité et la forme physique, on perd entre 0,8 et 3 litres de liquide par heure. Cette perte de liquide s’accompagne d’une perte de magnésium. De plus, le magnésium est un facteur central du métabolisme énergétique, de sorte que toute dépense énergétique entraîne une consommation de magnésium. C’est pour cela que les besoins en magnésium sont accrus lors de la pratique d’un sport ou d’un effort physique intense. Les personnes actives doivent compenser cette perte de magnésium. Cela permet de rester performants et en forme pour un mode de vie actif.

Sentir les muscles qui travaillent, la respiration qui trouve son rythme et le sang qui circule dans les veines fait du bien. Les muscles, les poumons, les veines : Les « postes actifs » de l’organisme ont toutefois besoin de nutriments pour pouvoir remplir leurs fonctions. La musculature est fortement sollicitée pendant le sport. Elle s’étire et se contracte, souvent pendant de longues périodes. De la fibre au faisceau, les muscles fournissent des performances maximales pendant le sport. Il n’est donc pas étonnant qu’ils aient des besoins énergétiques particuliers. Le magnésium joue un rôle décisif dans l’approvisionnement.

Ce super-minéral est d’une grande importance pour le métabolisme énergétique, car les enzymes impliquées dans le métabolisme du glucose ont besoin de magnésium pour être activées. Mais ce minéral est aussi le composant central de la molécule énergétique de l’organisme, l’ATP (adénosine triphosphate). Sans magnésium, aucune énergie ne peut être fournie. De plus, lorsque l’apport en oxygène est insuffisant, du lactate se forme, ce qui influence la capacité physique. Le magnésium peut faire baisser le taux de lactate et avoir ainsi un effet positif sur les performances sportives. Il est important de compenser les pertes de magnésium dues à la transpiration afin d’éviter les problèmes musculaires.

Les sportifs connaissent bien cette situation : Les muscles sont durs au toucher, le corps semble se crisper, les mouvements ne sont pas fluides. Dans ce cas, le corps envoie un signal : Il lui manque quelque chose. En présence de ces signes, il convient de discuter d’une éventuelle carence en magnésium avec un professionnel de la santé. Sans nutriments, l’ensemble du corps ne peut pas fonctionner. Les mouvements sont plus difficiles et la récupération prend plus de temps. C’est pourquoi il faut assurer un apport continu.

Il est évident qu’il faut boire pendant et après le sport pour compenser la perte importante de liquide. Le principe de base consiste à « faire le plein » d’un litre et demi d’eau par litre de sueur. Mais qu’en est-il des électrolytes ? Ces réserves sont souvent également vides après le sport. Les conséquences peuvent être des troubles musculaires et une mauvaise récupération. Toute personne pratiquant un sport devrait veiller à un apport suffisant en magnésium, car les besoins individuels peuvent être plus élevés selon l’intensité du sport. Il convient en premier lieu de veiller à une alimentation riche en magnésium. Pour compléter les besoins accrus, nous recommandons Magnesium-Diasporal^® 375 activ en granulés à boire.

L’activité physique fait du bien à notre corps, mais elle le sollicite également. C’est pourquoi il faut tenir compte des conseils suivants avant et après le sport :

Boire un verre d’eau avant de faire du sport permet d’éviter la déshydratation. En outre, l’eau n’influence pas l’équilibre électrolytique.

L’échauffement  fait partie intégrante du sport, afin que les tendons, les ligaments, les muscles et les articulations soient préparés au mouvement.

La transpiration entraîne une perte de magnésium pendant l’activité sportive. C’est pourquoi il faut ensuite reconstituer les réserves de magnésium. Pour cela, les aliments riches en magnésium tels que les haricots, les petits pois ainsi que le porridge ou, un complément de magnésium hautement dosé et à haute biodisponibilité, conviennent parfaitement.