Mes besoins en magnésium en période de stress

Quand on est détendus, on traverse le quotidien avec plus d’énergie. On est plus ouverts aux bons moments, on se sent plus performants et plus satisfaits. Mais être détendu et le rester n’est pas si facile. Il faut relever des défis professionnels, s’occuper de la famille et de la vie quotidienne. Répondre à ces exigences peut être épuisant et entraîner une tension nerveuse et physique. Le bien-être et la santé sont alors malmenés. Les personnes concernées se sentent épuisées, sont plus facilement irritables et il n’est pas rare qu’elles se plaignent de tensions au niveau de la nuque ou des épaules.

Dans ce cas, le corps a davantage besoin de minéraux importants et de vitamines B spéciales, en particulier de magnésium et des vitamines B₁, B₂, B₆ et B₁₂. En effet, le magnésium participe à la relaxation musculaire et les vitamines B₁, B₂, B₆ et B₁₂ sont d’une grande importance pour la constitution, le fonctionnement et la régénération des cellules nerveuses. 

Le stress remplit une fonction importante : Il active un état physique exceptionnel, nécessaire pour pouvoir fournir plus d’énergie. L’être humain est ainsi en mesure de réagir rapidement à des facteurs extérieurs, appelés facteurs de stress (voir « Bon à savoir »). Les facteurs qui nous mettent physiquement et nerveusement à l’épreuve sont très variables. Les charges multiples de la vie quotidienne ou une crise relationnelle en font partie, tout comme le bruit. Le stress devient une charge pour les muscles et les nerfs, surtout lorsqu’il se prolonge dans le temps.  

Les deux tiers de la population souffrent parfois de stress, un quart se plaint même d’un stress permanent. 

La tension qui en résulte sollicite grandement le corps. Cela peut entraîner des tensions musculaires, une accélération du rythme cardiaque et un essoufflement. Pour ces réactions de stress, il a besoin de plus d’énergie, de minéraux et de vitamines. 

Pour pouvoir réagir le plus rapidement possible en cas de stress, le corps « passe à la vitesse supérieure ». Cette réaction est déclenchée par des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol : elles font monter la tension artérielle et accélèrent le rythme cardiaque et la respiration. Ainsi, l’oxygénation des muscles et du cerveau est améliorée. En même temps, les muscles sont tendus. En cas de stress, la région de la nuque et des épaules est particulièrement touchée.

Lorsque nous sommes stressés, cela se traduit souvent par une tension physique. Les muscles se contractent, entraînant parfois des tensions douloureuses au niveau des épaules et de la nuque. Le magnésium étant impliqué dans la relaxation musculaire, il faut veiller encore davantage à un apport suffisant en magnésium dans les situations de stress. L’augmentation de la sécrétion d’hormones de stress entraîne également une élimination accrue de magnésium.

En même temps, il est important que le corps puisse se détendre après une tension. Après une réaction de stress, la tension artérielle doit donc à nouveau baisser, le rythme cardiaque et la respiration doivent également ralentir. Pour cela, il faut du magnésium. En effet, ce minéral participe d’une part à la régulation des hormones de stress. D’autre part, il freine l’excitabilité neuronale. Le magnésium aide ainsi le corps à passer de la tension à la relaxation. Le stress peut à nouveau s’atténuer. Seule condition préalable : des réserves de magnésium suffisamment remplies.

Les vitamines B₁, B₂, B₆ et B₁₂ ont différentes fonctions dans le corps. Elles contribuent à la transformation des aliments en énergie, soutiennent le fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaire et participent à la formation des globules rouges ainsi qu’à la régénération des cellules nerveuses.

Ces vitamines sont davantage nécessaires en cas de stress prolongé. En effet, le corps a besoin de vitamines B pour produire des hormones de stress comme l’adrénaline et la sérotonine. Il est donc important que le corps soit suffisamment approvisionné en vitamines B, en particulier dans les situations de stress.

En phase de stress, le corps a besoin de plus de ressources. Les personnes dont le quotidien est exigeant doivent donc fournir à leur corps suffisamment de vitamines et de minéraux. Ce n’est qu’ainsi qu’il peut revenir à l’état de repos, et que les muscles et les nerfs peuvent se détendre à nouveau. Dans ce contexte, le magnésium et les vitamines B sont essentiels ; ils remplissent chacun des fonctions importantes et se complètent mutuellement : 

• Le magnésium assure une fonction musculaire normale. 
• La vitamine B₁ contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction psychique et cardiaque normale. 
• La vitamine B₂ participe à un métabolisme normal du fer et de l’énergie. 
• La vitamine B₆ contribue au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme normal des protéines et du glycogène, au fonctionnement normal du système immunitaire et à la formation normale des globules rouges. 
• La vitamine B₁₂ contribue au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et du système immunitaire, à la formation normale des globules rouges et remplit également une fonction dans la division cellulaire.