Il mio fabbisogno di magnesio durante le escursioni

Ci piace muoverci all’aria aperta. Alcuni si godono una tranquilla escursione a valle, altri guadagnano metri di altitudine in montagna o scoprono nuovi sentieri panoramici. Che si tratti di una gita di un giorno o di un impegnativo tour in montagna, le escursioni uniscono l’esperienza nella natura all’attività fisica.

Qualunque tipo di escursione si faccia, hanno tutte una cosa in comune: ci si muove per lunghi periodi di tempo, si consuma energia e si suda. A seconda del terreno, della temperatura e dell’intensità, si possono perdere 0,5-2 litri di liquidi all’ora. Con la perdita di liquidi, l’organismo perde anche elettroliti come il magnesio.

Inoltre, il magnesio è un fattore chiave del metabolismo energetico. Ogni pendenza, ogni passo su un terreno irregolare e ogni movimento di stabilizzazione richiede energia e quindi magnesio. Questi sono i motivi per cui il fabbisogno di magnesio può aumentare durante le escursioni più lunghe o più impegnative. Le persone attive dovrebbero compensare questa perdita per rimanere in forma e godere di una vita spensierata in movimento.

Sentire le gambe che si alzano con forza, la schiena che si stabilizza e il respiro che trova il suo ritmo: tutto questo fa parte dell’esperienza escursionistica. Tuttavia, i nostri muscoli lavorano continuamente durante le escursioni, spesso per diverse ore. In particolare, i muscoli delle gambe, del busto e dei piedi sono costantemente sollecitati.

Affinché i muscoli possano svolgere la loro normale funzione, hanno bisogno di sostanze nutritive. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e al normale metabolismo energetico.

Il fabbisogno giornaliero di magnesio per gli adulti è compreso tra 300 e 350 mg, ma può essere più elevato in caso di escursioni più lunghe o di tour intensivi in montagna, a seconda dello sforzo.

Questo potente minerale è di grande importanza per il metabolismo energetico, poiché molti enzimi coinvolti nella produzione di energia richiedono l’attivazione del magnesio, che è anche un componente dell’ATP (adenosina trifosfato), la nostra molecola energetica centrale. Senza magnesio, l’energia non può essere fornita in modo ottimale. È quindi opportuno compensare le perdite di magnesio attraverso il sudore, soprattutto durante le escursioni più lunghe.

Chiunque percorra lunghe distanze conosce questi momenti: si sentono le gambe pesanti, i muscoli si affaticano più rapidamente e i movimenti appaiono meno armoniosi. Si tratta di un segnale che ci invia il nostro corpo: ha bisogno di supporto.

Se i sintomi persistono, è necessario parlare con un professionista medico della possibile carenza di magnesio. Senza un adeguato apporto di nutrienti, l’organismo nel suo complesso non può svolgere in modo ottimale le proprie funzioni. La resilienza diminuisce, le fasi di recupero possono allungarsi. È quindi consigliabile un apporto continuo di magnesio, soprattutto in caso di esercizio fisico regolare.

Entrambi. Il magnesio è un minerale e agisce come elettrolita nell’organismo.

È ovvio che per compensare la perdita di liquidi dobbiamo bere durante e dopo un’escursione. A seconda dell’intensità e delle condizioni atmosferiche, può essere opportuno pianificare attentamente l’assunzione di liquidi.

Ma che dire degli elettroliti? Oltre all’acqua, attraverso la sudorazione si perdono anche i minerali. L’esaurimento di questi depositi può influire sulle prestazioni e sulla rigenerazione.

Chiunque faccia regolarmente escursioni o intraprenda percorsi più lunghi dovrebbe quindi assicurarsi di avere un apporto sufficiente di magnesio, poiché il fabbisogno individuale può essere più elevato a seconda della durata e dell’intensità dell’attività svolta. In primo luogo, è necessario prestare attenzione a una dieta ricca di magnesio. Come integratore per un fabbisogno maggiore raccomandiamo il nostro Magnesium-Diasporal® 375 activ direct.

Il movimento all’aria aperta fa bene al nostro corpo, ma lo mette anche alla prova durante le escursioni. Per questo motivo, prima, durante e dopo l’escursione, è consigliabile seguire i seguenti consigli:

Un buon apporto di liquidi prima e durante l’escursione favorisce le normali funzioni corporee e previene la disidratazione, soprattutto nelle escursioni più lunghe o con temperature calde.

Un breve riscaldamento è utile anche prima di un’escursione, in modo che tendini, legamenti, muscoli e articolazioni siano preparati allo sforzo che li attende, soprattutto in salita o su terreni irregolari.

Durante le escursioni perdiamo magnesio attraverso il movimento e la sudorazione. Può quindi essere utile reintegrare le scorte di magnesio dopo il tour. A tale scopo sono adatti gli alimenti ricchi di magnesio, come le banane o la frutta a guscio (ad es. mandorle, anacardi), oppure si può optare per un preparato di magnesio ad alto dosaggio e facile da usare.