Il mio fabbisogno di magnesio durante lo sport

Conduciamo una vita in movimento. Alcuni sono fisicamente attivi nel loro lavoro o hanno un hobby impegnativo. Altri amano la corsetta serale, pedalare nel tempo libero o praticare uno sport di squadra. Qualunque sia la forma di esercizio fisico che pratichiamo, tutte le attività hanno una cosa in comune: consumiamo energia e sudiamo. A seconda dell’intensità e del livello di forma fisica, si perdono 0,8-3 litri di liquidi all’ora. Quando perdiamo liquidi, perdiamo anche magnesio. Inoltre, il magnesio è un fattore centrale per il metabolismo energetico, per cui qualsiasi dispendio di energia comporta un consumo di magnesio. Questi sono i motivi per cui il fabbisogno di magnesio aumenta durante lo sport e lo sforzo fisico intenso. Le persone attive dovrebbero compensare questa perdita di magnesio. In questo modo si rimane efficienti e in forma per la vita in movimento.

Sentire i muscoli che lavorano, il respiro che trova il suo ritmo e il sangue che scorre nelle vene ci fa bene. Muscoli, polmoni, vene: tuttavia, i nostri “beni” fisici hanno bisogno di nutrienti per svolgere le loro funzioni. I muscoli sono molto sollecitati durante lo sport. Si allungano e si contraggono, spesso per lunghi periodi di tempo. Dalla fibra al fascio, i muscoli forniscono prestazioni di alto livello durante lo sport. Non c’è da stupirsi che abbiano un particolare bisogno di energia. Il magnesio svolge un ruolo decisivo nell’approvvigionamento di energia.

Questo potente minerale è di grande importanza per il metabolismo energetico, poiché gli enzimi coinvolti nel metabolismo del glucosio richiedono l’attivazione del magnesio, che è anche il componente centrale della nostra molecola energetica, l’ATP (adenosina trifosfato). Senza magnesio non è possibile fornire energia. Inoltre, un apporto insufficiente di ossigeno porta alla formazione di lattato, che influisce sulla resistenza fisica. Il magnesio può ridurre i livelli di lattato e quindi avere un effetto positivo sulle prestazioni atletiche. È importante compensare le perdite di magnesio attraverso il sudore per evitare problemi muscolari.

Chiunque faccia sport conosce questi momenti: si sentono i muscoli duri, il corpo teso, i movimenti diventano poco fluidi. Si tratta di un segnale che ci invia il nostro corpo: gli manca qualcosa. In presenza di questi segnali, è necessario parlare con un professionista medico della possibile carenza di magnesio. Senza sostanze nutritive, il nostro corpo nel suo complesso non può funzionare. I movimenti diventano più difficili e la rigenerazione richiede più tempo. Dovremmo quindi garantire un approvvigionamento continuo.

È ovvio che per compensare l’elevata perdita di liquidi dobbiamo bere durante e dopo lo sport. Una regola empirica consiglia di “fare rifornimento” con un litro e mezzo di acqua per ogni litro di sudore. Ma che dire degli elettroliti? Spesso anche questi depositi vengono svuotati dopo lo sport. Le conseguenze possono essere disturbi muscolari e scarsa rigenerazione. Chiunque pratichi sport dovrebbe assicurarsi di avere un apporto sufficiente di magnesio, poiché il fabbisogno individuale di magnesio può essere più elevato a seconda dell’intensità dello sport praticato. In primo luogo, è necessario prestare attenzione a una dieta ricca di magnesio. Come integratore per un fabbisogno maggiore raccomandiamo il nostro granulato da bere Magnesium-Diasporal^® 375 activ.

Il movimento fa bene al nostro corpo, ma lo mette anche a dura prova. Per questo motivo è bene tenere in considerazione i seguenti consigli prima e dopo lo sport:

Bere un bicchiere d’acqua prima di fare sport previene la disidratazione. Inoltre, l’acqua non influisce sul bilancio elettrolitico.

Il riscaldamento  è una parte essenziale dello sport, affinché tendini, legamenti, muscoli e articolazioni siano preparati al movimento.

Il magnesio viene perso con la sudorazione durante lo sport. È quindi necessario reintegrare successivamente le scorte di magnesio   . A questo scopo sono adatti alimenti ricchi di magnesio, come fagioli, piselli e porridge, oppure un integratore di magnesio ad alto dosaggio, prontamente disponibile per l’organismo.