Cosa c’entra un apporto insufficiente di magnesio con i crampi muscolari e ai polpacci?

I crampi muscolari e ai polpacci si manifestano spesso all’improvviso e di solito sono percepiti come molto dolorosi. Non di rado interrompono le attività quotidiane o il sonno.
 

Spesso si parla di un collegamento con l’apporto di magnesio. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e svolge un ruolo nell’interazione tra nervi e muscoli e nel rilassamento muscolare dopo una contrazione.

Un apporto insufficiente può quindi comportare, tra l’altro, un aumento della tensione muscolare, associato a crampi muscolari.

I crampi ai polpacci non sono solo fastidiosi, ma possono anche essere molto dolorosi. La tendenza ai crampi muscolari e ai polpacci aumenta notevolmente con l’età. Fino al 50% delle persone nella fascia di età superiore ai 65 anni soffre di crampi almeno una volta alla settimana.

I crampi ai polpacci disturbano il riposo notturno. La causa è spesso riconducibile a una carenza acuta di magnesio. Questo perché i livelli di magnesio sono soggetti a un ciclo circadiano, cioè fluttuano durante il giorno e sono più bassi di notte o nelle prime ore del mattino. Per questo, se si soffre di crampi muscolari o ai polpacci durante la notte, è consigliabile assumere il magnesio la sera.

Determinate situazioni di vita, la nostra alimentazione, le malattie e l’assunzione di farmaci possono portare a una carenza di magnesio e quindi a crampi muscolari e ai polpacci.

• Gravidanza e allattamento
• Stress
• Sport

• Dieta squilibrata e non sana
• Diete
• Consumo eccessivo di alcolici

• Inibitori di pompa protonica contro il bruciore di stomaco (ad es. omeprazolo, pantoprazolo)
• Diuretici

Oltre alle fluttuazioni naturali dell’equilibrio del magnesio, varie situazioni di vita e comportamenti possono ridurre ulteriormente le nostre riserve e portare a una carenza di magnesio. Ad esempio, il fabbisogno di magnesio delle donne aumenta durante la gravidanza e l’allattamento. Questo perché danno una parte del minerale ai loro figli. Le malattie possono a loro volta portare a un alterato assorbimento del magnesio o a una sua maggiore escrezione. Infine, ma non per questo meno importante, una dieta squilibrata influisce sull’apporto di magnesio. Chiunque soffra regolarmente di crampi e stia pensando a una delle cause elencate di seguito dovrebbe regolare attivamente i propri livelli di magnesio.

I crampi muscolari e ai polpacci che si verificano regolarmente, così come le tensioni, sono solitamente dovuti a una carenza acuta di magnesio. L’assunzione regolare e ad alte dosi di magnesio cura la causa effettiva dei crampi ai polpacci, cioè la carenza di magnesio, e non si limita ad alleviare i sintomi a breve termine.

Per un sollievo efficace e duraturo sono importanti i seguenti fattori:

• Un dosaggio ragionevole: I valori di riferimento D-A-CH per indicano una dose giornaliera di 300-350 mg di magnesio per il trattamento della carenza di magnesio. 
• Un’assunzione a lungo termine: per compensare la carenza e contrastare i sintomi, è importante assumere magnesio in dosi sufficienti per un periodo prolungato, di almeno 4-6 settimane. In caso di sintomi acuti di carenza, come i crampi ai polpacci, è necessario continuare ad assumere magnesio anche dopo che i sintomi si sono attenuati.