Il magnesio è coinvolto in oltre 600 processi del nostro organismo. Non solo garantisce il buon funzionamento dell’intero sistema muscolare, ma tutti i processi dipendenti dall’energia non potrebbero svolgersi senza questo minerale vitale. Poiché il nostro organismo non è in grado di produrre autonomamente il magnesio, è importante assumerne una quantità sufficiente ogni giorno. Il fabbisogno giornaliero di magnesio dipende da numerosi fattori. La tabella fornisce un’indicazione della quantità di magnesio appropriata per ciascun individuo. In situazioni di vita particolari, il fabbisogno di magnesio può aumentare.
Un adeguato apporto di magnesio è indispensabile per una vita in movimento
Qual è il fabbisogno normale di magnesio?
Le società D-A-CH per l’alimentazione forniscono un valore di riferimento per l’apporto adeguato di magnesio, in modo da coprirne il fabbisogno: per gli adulti 300-350 mg di magnesio, a seconda del sesso.
Valori di riferimento per un adeguato apporto di magnesio (mg/die)*:
| Bambini | Maschi | Femmine |
| Da 1 a meno di 4 anni | 170 mg | 170 mg |
| Da 4 a meno di 7 anni | 190 mg | 190 mg |
| Da 7 a meno di 10 anni | 240 mg | 240 mg |
| Da 10 a meno di 13 anni | 260 mg | 230 mg |
| Da 13 a meno di 15 anni | 280 mg | 240 mg |
| Giovani/adulti | maschi | femmine |
| Da 15 a meno di 19 anni | 330 mg | 260 mg |
| Dai 19 anni in su | 350 mg | 300 mg |
Maggiore fabbisogno di magnesio in determinate situazioni di vita (mg/giorno):
| maschi | femmine | |
| Gravidanza e allattamento** | 240-480 mg | |
| Sport | A seconda dell’intensità dell’attività sportiva | A seconda dell’intensità dell’attività sportiva |
*D-A-CH, valori di riferimento per l’apporto di nutrienti (DGE, 2021); **secondo le raccomandazioni della Society for Magnesium Research
Calcolo del fabbisogno
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Quando aumenta il fabbisogno di magnesio?
Sono molti i fattori che influenzano il fabbisogno di magnesio. Oltre all’età e al sesso, i seguenti fattori possono aumentare il fabbisogno:
- Attività fisica o sportiva intensa
- Stress persistente
- Assunzione di farmaci
Come si può soddisfare il fabbisogno di magnesio?
Poiché il nostro corpo non è in grado di produrre autonomamente il magnesio, dobbiamo fornirglielo. Questo avviene di solito attraverso il cibo. Tuttavia, gli alimenti contengono quantità diverse di magnesio (vai alla tabella con le informazioni sugli alimenti contenenti magnesio ). Alcuni sono buone fonti di magnesio, altri meno. Una dieta sana e varia è quindi particolarmente importante.
Nonostante una dieta sana ed equilibrata, in alcune situazioni - a seconda delle esigenze individuali - può essere consigliabile assumere un integratore di magnesio di alta qualità presso un rivenditore specializzato. La gamma Magnesium-Diasporal® offre integratori alimentari di alta qualità in vari dosaggi e forme di dosaggio.
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