Quel est le rapport entre une carence en magnésium et les crampes musculaires et dans les mollets ?

Les crampes musculaires et dans les mollets surviennent généralement soudainement et sont souvent ressenties comme très douloureuses. Il n’est pas rare qu’elles interrompent les activités quotidiennes ou le sommeil.
 

Un lien avec l’apport en magnésium est souvent discuté. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et joue un rôle dans l’interaction entre les nerfs et les muscles ainsi que dans la relaxation musculaire après une contraction.

Un apport insuffisant peut donc se traduire, entre autres, par une tension musculaire accrue, associée à des crampes musculaires.

Les crampes dans les mollets ne sont pas seulement gênantes, elles peuvent aussi être très douloureuses. Avec l’âge, la prédisposition à souffrir de crampes musculaires et dans les mollets augmente considérablement. Dans le groupe d’âge des plus de 65 ans, elles se produisent pour environ 50 pour cent au moins une fois par semaine.

Les crampes dans les mollets perturbent le repos nocturne. Elles sont souvent dues à une carence aiguë en magnésium. Cela s’explique par le fait que le taux de magnésium est soumis à une évolution circadienne, c’est-à-dire qu’il varie au cours de la journée, et qu’il est le plus bas la nuit ou tôt le matin. Il est donc recommandé de prendre du magnésium le soir en cas de crampes nocturnes musculaires ou dans les mollets.

Certaines situations de la vie, l’alimentation, ainsi que les maladies et les médicaments peuvent entraîner une carence en magnésium et donc des crampes musculaires et dans les mollets.

• Grossesse et allaitement
• Stress
• Sport

• Alimentation déséquilibrée et malsaine
• Régimes
• Consommation excessive d’alcool

• Inhibiteurs d’acide gastrique en cas de brûlures d’estomac (p. ex. oméprazole, pantoprazole)
• Diurétiques

Outre les variations naturelles du taux de magnésium, différentes situations de la vie et comportements peuvent encore réduire nos réserves et entraîner une carence en magnésium. Chez les femmes, par exemple, les besoins en magnésium augmentent pendant la grossesse et l’allaitement. En effet, elles transmettent partiellement le minéral à leur enfant. Les maladies peuvent quant à elles entraîner une diminution de l’absorption du magnésium ou une augmentation de son élimination. Enfin, une alimentation déséquilibrée a un impact sur l’apport en magnésium. Les personnes qui souffrent régulièrement de crampes et qui envisagent l’une des causes ci-dessous doivent réguler activement leur taux de magnésium.

Les crampes régulières des muscles et des mollets, mais aussi les tensions, sont généralement dues à une carence aiguë en magnésium. La prise régulière de magnésium hautement dosé permet de traiter la cause réelle des crampes dans les mollets, c’est-à-dire la carence en magnésium, et pas seulement de soulager les troubles à court terme.

Les facteurs suivants sont importants pour un soulagement efficace et durable :

• un dosage judicieux : Les valeurs de référence D-A-CH indiquent une dose quotidienne de 300-350 mg de magnésium pour le traitement de la carence en magnésium. 
• un apport à plus long terme : Pour compenser une carence et lutter contre les troubles, il est important de prendre du magnésium suffisamment dosé sur une période prolongée d’au moins 4-6 semaines. En cas de signes de carence aigus, comme les crampes dans les mollets, il faut continuer de prendre du magnésium même après la disparition des symptômes.