Causes d’une carence en magnésium

28. janvier 2026

Une carence en magnésium peut se manifester de différentes manières. Les signes les plus fréquents sont par exemple les crampes musculaires, qui surviennent principalement dans les mollets. Des tensions musculaires au niveau du cou, de la nuque et des épaules ainsi que des tremblements au niveau des paupières y sont également associés.

Qu’est-ce qu’une carence en magnésium ?

Le terme technique pour une carence en magnésium est l’hypomagnésémie. Il s’agit d’une diminution de la concentration de magnésium dans le sang. La concentration normale de magnésium dans le sang est comprise entre 0,85 et 1,1 mmol/l. Des valeurs inférieures à cette fourchette peuvent indiquer une carence.

Bon à savoir : Même si le taux de magnésium dans le sang est normal, l’apport peut être insuffisant. Le corps peut compenser jusqu’à un certain point les variations du taux sanguin en mobilisant le magnésium à partir des réserves de l’organisme, par exemple les os.

Une diminution de la quantité totale de magnésium dans l’organisme ne se traduit donc pas toujours directement dans les valeurs sanguines. Des indices peuvent également apparaître indépendamment de cela.

Comment se produit une diminution de l’apport en magnésium ?

Notre corps ne peut pas produire lui-même de magnésium. Il est donc important d’en consommer suffisamment chaque jour. Cependant, pour beaucoup d’entre nous, les aliments à forte teneur en magnésium sont tout simplement trop rares dans notre assiette. Les personnes qui ont une alimentation déséquilibrée et qui consomment souvent de la restauration rapide malsaine ou de la malbouffe ont tendance à avoir un apport insuffisant en magnésium. Un régime ou un jeûne prolongé peuvent également entraîner un apport insuffisant de magnésium dans l’organisme.

Qu’est-ce qui perturbe l’absorption du magnésium ?

Un apport insuffisant peut également être lié au fait que l’absorption (résorption) du magnésium dans l’intestin est gênée. Cela peut avoir différentes causes, par exemple certaines maladies ou certains médicaments.

Comment se manifeste une carence en magnésium ?

Une carence en magnésium peut se manifester par une excitabilité accrue des muscles et des nerfs. Les signes éventuels peuvent être plus ou moins prononcés.

Les troubles suivants y sont souvent associés :

Crampes musculaires

Les crampes musculaires, dans les mollets et dans les mains, les pieds ou les orteils sont fréquentes, surtout la nuit. Avec l’âge, la prédisposition à souffrir de crampes dans les mollets peut augmenter.

Tensions musculaires

Les tensions musculaires sont souvent liées à une tension physique accrue et peuvent apparaître par exemple en cas de stress ou de nervosité.

Tremblements musculaires

Des mouvements musculaires involontaires, tels que le tremblement des paupières, sont également fréquemment décrits. Dans certains cas, d’autres zones du visage peuvent également être touchées.

Quelles peuvent être les conséquences d’un apport insuffisant en magnésium ?

Outre les troubles aigus tels que les crampes musculaires et les tensions, un apport insuffisant en magnésium peut également avoir des répercussions sur d’autres fonctions de l’organisme.

En savoir plus sur les effets d’une carence en magnésium

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