Mein Magnesiumbedarf in stressigen Zeiten

Wenn wir entspannt sind, gehen wir mit mehr Energie durch den Alltag. Wir sind offener für schöne Momente, fühlen uns leistungsfähiger und zufriedener. Aber entspannt zu sein und es zu bleiben, ist gar nicht so einfach. Wir stellen uns beruflichen Herausforderungen, kümmern uns um Familie und Alltag. Diesen Anforderungen nachzukommen, kann anstrengend sein und zu nervlicher und körperlicher Anspannung führen. Dann sind unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit belastet. Betroffene fühlen sich ausgelaugt, sind schneller gereizt und klagen nicht selten über Verspannungen im Nacken- oder Schulterbereich.

In dieser Situation braucht unser Körper vermehrt wichtige Mineralstoffe und spezielle B-Vitamine, insbesondere Magnesium und die Vitamine B₁, B₂, B₆ und B₁₂. Denn Magnesium ist an der Entspannung der Muskulatur beteiligt und die B-Vitamine B₁, B₂, B₆, und B₁₂ sind von grosser Bedeutung für den Aufbau, die Funktionsfähigkeit und die Regeneration von Nervenzellen. 

Stress erfüllt eine wichtige Aufgabe: Er aktiviert einen körperlichen Ausnahmezustand, der nötig ist, damit wir mehr Energie aufbringen können. Der Mensch wird so in die Lage versetzt, schnell auf Faktoren von aussen zu reagieren, sogenannte Stressoren (siehe „Gut zu wissen“). Welche Faktoren uns genau körperlich und nervlich strapazieren, ist sehr unterschiedlich. Die Mehrfachbelastung im Alltag oder eine Beziehungskrise zählt ebenso dazu wie Lärm. Eine Belastung für Muskeln und Nerven wird Stress vor allem dann, wenn er längerfristig anhält.  

Zwei Drittel der Bevölkerung leiden manchmal unter Stress – ein Viertel klagt sogar dauerhaft darüber. 

Die damit verbundene Anspannung fordert unseren Körper. Es kann zu Muskelverspannungen kommen, einem beschleunigten Herzschlag und Kurzatmigkeit. Für diese Stressreaktionen braucht er mehr Energie,  Mineralstoffe und Vitamine. 

Um bei Stress so schnell wie möglich reagieren zu können, schaltet unser Körper „einen Gang höher“. Ausgelöst wird diese Reaktion durch Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol: Sie sorgen dafür, dass unser Blutdruck steigt und sich Herzschlag und Atmung beschleunigen. So wird die Sauerstoffversorgung von Muskeln und Gehirn verbessert. Gleichzeitig sind unsere Muskeln angespannt. Bei Stress sind insbesondere der Nacken- und Schulterbereich betroffen.

Sind wir gestresst, äussert sich das häufig in körperlicher Anspannung. Die Muskeln ziehen sich zusammen, bisweilen zu schmerzhaften Verspannungen etwa von Schultern und Nacken. Da Magnesium an der Muskelentspannung beteiligt ist, sollte in Stresssituationen verstärkt auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr geachtet werden. Durch die vermehrte Ausschüttung von Stresshormonen, kommt es auch zu einer erhöhten Ausscheidung von Magnesium.

Gleichzeitig ist wichtig, dass sich der Körper nach einer Anspannung auch wieder entspannen kann. Nach einer Stressreaktion sollte also der Blutdruck wieder sinken, auch Herzschlag und Atmung sollten sich verlangsamen. Dazu braucht es Magnesium. Denn der Mineralstoff ist zum einen an der Regulation von Stresshormonen beteiligt. Zum anderen dämmt es die Erregbarkeit der Nervenzellen. So unterstützt Magnesium den Körper dabei, von der Anspannung wieder in die Entspannung überzugehen. Der Stress kann wieder abklingen. Die Voraussetzung: ein ausreichend gefüllter Magnesiumspeicher.

B-Vitamine – darunter B₁, B₂, B₆, und B₁₂ – haben unterschiedliche Funktionen in unserem Körper. Sie tragen zur Umwandlung von Nahrung in Energie bei, unterstützen die Funktionsfähigkeit von Nerven- und Immunsystem und wirken an der Bildung roter Blutkörperchen mit sowie an der Regeneration von Nervenzellen.

Diese Vitamine werden bei anhaltendem Stress vermehrt benötigt. Denn zur Bildung von Stresshormonen wie Adrenalin und Serotonin benötigt der Körper B-Vitamine. Deshalb ist wichtig, dass unser Körper insbesondere in stressigen Situationen ausreichend mit B-Vitaminen versorgt ist.

Stehen wir unter Stress, benötigt unser Körper mehr Ressourcen. Wer im Alltag oft beansprucht ist, sollte seinen Körper deshalb ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Nur so kann er wieder in den Ruhezustand gelangen, nur so können sich Muskeln und Nerven wieder entspannen. Dabei sind Magnesium und B-Vitamine von wesentlicher Bedeutung – sie erfüllen jeweils wichtige Funktionen und ergänzen sich gegenseitig: 

• Magnesium unterstützt eine normale Muskelfunktion. 
• Vitamin B₁ trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zur normalen Herzfunktion bei. 
• Vitamin B₂ ist an einem normalen Eisen- und Energiestoffwechsel beteiligt. 
• Vitamin B₆ unterstützt den normalen Energiestoffwechsel, die normale Funktion des Nervensystems, den normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel, die normale Funktion des Immunsystems und die normale Bildung roter Blutkörperchen. 
• Vitamin B₁₂ leistet einen Beitrag für den normalen Energiestoffwechsel, die normale Funktion des Nervensystems und des Immunsystems, die normale Bildung roter Blutkörperchen und hat außerdem eine Funktion bei der Zellteilung.